Kỹ năng giữ bình tĩnh là một kỹ năng sống rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Khi bạn gặp phải những tình huống khó khăn, căng thẳng hoặc tức giận, nếu bạn biết cách giữ bình tĩnh, bạn sẽ có thể đối phó với chúng một cách hiệu quả và khôn ngoan. Ngược lại, nếu bạn mất bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng làm sai lầm, ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của bạn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 9 cách giữ bình tĩnh khi ứng xử tình huống, giúp bạn luôn vững vàng tâm lý và thành công trong mọi hoàn cảnh.
1. Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh
Mỗi người có những yếu tố gây mất bình tĩnh khác nhau, có thể là phải chờ đợi lâu, gặp phải ùn tắc giao thông, bị chỉ trích hay quá tải công việc. Để giữ bình tĩnh, bạn cần xác định những yếu tố này và học cách kiểm soát hoặc tránh né chúng. Bạn có thể sắp xếp thời gian hợp lý, lựa chọn phương tiện di chuyển thuận tiện, lắng nghe ý kiến phản biện một cách khách quan hay phân bổ công việc hợp lý.
2. Tập kỹ thuật thở cơ hoành
Kỹ thuật thở cơ hoành là một phương pháp hít thở sâu, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Khi bạn thở cơ hoành, bạn sẽ hít vào chậm qua mũi sao cho bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển, và thở ra chậm qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào. Bạn có thể tập kỹ thuật này khi nằm trên một bề mặt phẳng, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng để cảm nhận sự di chuyển của cơ hoành. Kỹ thuật thở cơ hoành có thể giúp bạn giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, và tăng khả năng chú ý.
3. Sử dụng kẹo cao su
Đây là một cách giữ bình tĩnh khá đơn giản nhưng hiệu quả. Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn sẽ giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, kẹo cao su còn có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, tập trung và sáng tạo.
4. Truyền tải cảm xúc qua nét chữ hoặc trò chuyện với đứa trẻ sâu bên trong bạn
Khi bạn mất bình tĩnh, bạn có thể có nhiều cảm xúc sâu thẳm bị che giấu bởi cơn tức giận, như cảm giác yếu đuối, sợ hãi, tổn thương hay bối rối. Để giải quyết những cảm xúc này, bạn cần kết nối với chúng và thể hiện chúng một cách lành mạnh. Bạn có thể viết ra những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận trong một cuốn nhật ký, hoặc trò chuyện với đứa trẻ sâu bên trong bạn, hỏi xem nó đang cần gì và muốn gì. Điều này sẽ giúp bạn lắng nghe tiếng nói của bản thân và tìm ra giải pháp cho vấn đề.
5. Lắng nghe bản nhạc yêu thích hoặc luyện tập yoga mỗi ngày
Âm nhạc và yoga là hai hoạt động có thể giúp bạn tạo ra sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần. Khi bạn lắng nghe bản nhạc yêu thích, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, vui vẻ và dễ chịu. Khi bạn luyện tập yoga mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng linh hoạt và điều hòa hô hấp. Cả hai hoạt động này đều có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và tức giận.
6. Chia sẻ với bạn bè và người thân
Khi bạn gặp phải những tình huống khó khăn, bạn không nên giữ kín mà nên chia sẻ với những người bạn tin tưởng, như bạn bè, người thân hay một chuyên gia tâm lý. Họ sẽ là những người lắng nghe, động viên và giúp đỡ bạn khi bạn cần. Bạn cũng có thể học hỏi từ kinh nghiệm và lời khuyên của họ để ứng xử tình huống một cách tốt nhất.
7. Xác định cơn giận là “bạn” hay “kẻ thù” và học cách biến nó thành động lực tích cực
Cơn giận không phải lúc nào cũng là xấu, nếu bạn biết cách sử dụng nó một cách khôn ngoan. Bạn có thể xác định cơn giận là “bạn” hay “kẻ thù” bằng cách hỏi xem nó có giúp bạn giải quyết vấn đề hay không, hay chỉ khiến bạn tổn hại bản thân và người khác. Nếu cơn giận là “bạn”, bạn có thể biến nó thành động lực để làm việc tốt hơn, cố gắng hơn và vượt qua những khó khăn. Nếu cơn giận là “kẻ thù”, bạn cần tìm cách ngăn chặn nó trước khi nó trở nên quá mạnh.
8. Tạm rời khỏi nơi gây ra sự tức giận
Khi bạn đang ở trong một tình huống gây ra sự tức giận, ví dụ như đang cãi vã với đồng nghiệp, bạn nên tạm rời khỏi nơi đó và đi ra ngoài để thong thả tản bộ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những hành động không kiểm soát, như nói những lời làm tổn thương người khác hoặc làm hỏng công việc. Khi bạn đi bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone endorphin, giúp bạn giảm đau và hạn chế căng thẳng. Bạn nên ra ngoài khoảng 20 phút và tiếp tục cuộc trao đổi ngay sau khi quay lại.
9. Hít thở sâu và tự hỏi sự tức giận này liệu có hợp lý hay không
Khi bạn bị mất bình tĩnh, não bộ của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực và không thể suy nghĩ lý trí được. Để lấy lại sự bình tĩnh, bạn cần hít thở sâu và tự hỏi sự tức giận này liệu có hợp lý hay không. Bạn có thể nhìn lại tình huống từ góc nhìn khách quan, xem xét nguyên nhân và hậu quả của nó, và đánh giá mức độ ảnh hưởng của nó đến bạn. Nếu bạn nhận ra rằng sự tức giận này không có lợi cho bạn, bạn nên bỏ qua nó và tìm cách giải quyết vấn đề một cách hợp tác.
Kết luận
Kỹ năng giữ bình tĩnh khi ứng xử tình huống là một kỹ năng sống rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Bằng cách áp dụng những cách giữ bình tĩnh trên, bạn sẽ có thể đối phó với những tình huống khó khăn, căng thẳng hoặc tức giận một cách hiệu quả và khôn ngoan. Bạn sẽ có được sự thành công trong công việc, mối quan hệ và sức khỏe của bạn.
